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强烈推荐10种护眼食物!值得收藏!

来源:未知发布日期:2019-07-09关注:返回列表

在日常生活里,很多食物有保护眼睛的作用,研究表明锌,铜,维生素C,维生素E,β-胡萝卜素等营养素可降低25%的眼部健康风险,ω-3脂肪酸(包括DHA),铜,叶黄素和玉米黄质对眼睛健康也至关重要。只要改变一些饮食习惯,就可以帮助缓解眼睛的健康问题。今天,小七就和大家聊一聊在吃这件事情上,有哪些食物可以如何护眼。

护眼食物

根据AREDS报告,美国眼科协会(AOA)和美国眼科学会(AAO)等组织继续推荐眼部健康营养素,报告支持以下10种营养丰富的食物:

         1、鱼

 

许多鱼类都含有丰富的ω-3脂肪酸,对缓解干眼症有益。

建议吃:金枪鱼、三文鱼、鳟鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳀鱼、鲱鱼等油性鱼类。

                         2、坚果和豆类

 

坚果和豆类除了含有ω-3脂肪酸,还有高水平的维生素E,可以延缓眼睛衰老。

建议吃:核桃、巴西坚果、腰果、花生、扁豆等坚果和各种豆类。

                 3、种子

 

像坚果和豆类一样,种子富含欧米茄-3,是丰富的维生素E来源。

建议吃:亚麻籽等种子类。

                         4、柑橘类水果

 

含有维生素C,是AOA推荐用来抗击与年龄有关的眼睛损伤的抗氧化剂。

建议吃:柠檬、桔子等柑橘类水果。

                        5、绿叶蔬菜

 

绿叶蔬菜含有丰富的叶黄素和玉米黄质,也是对人体有益的维生素C的良好来源。

建议吃:菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜 

6、胡萝卜

 

胡萝卜富含维生素A和β-胡萝卜素。维生素A在视力中起重要作用,它是一种称为视紫红质的蛋白质组分,可帮助视网膜吸收光。β-胡萝卜素在视力中是混合起作用的,人体需要这种营养素来制造维生素A。β-胡萝卜素使胡萝卜呈现橙色。

7、红薯

 

像胡萝卜一样,红薯富含β-胡萝卜素。它们也是抗氧化维生素E的良好来源。

8、牛肉

 

牛肉含有丰富的锌,可以帮助延缓与年龄有关的视力下降和黄斑变性。鸡胸肉和猪里脊肉也含有锌,但含量低于牛肉。

9、鸡蛋

 

鸡蛋是叶黄素和玉米黄质的良好来源,可以减少与年龄有关的视力丧失的风险。鸡蛋也含有维生素C和E以及锌

10、水

 

适量饮水可以防止脱水,这可能会减少眼睛干涩的症状。

 
 
 

 

这些食物都是在你的食谱范围内吗?

健康的生活习惯配合营养充足的饮食

可以缓解眼睛的疲劳和衰老,

速速吃起来吧~

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